logo
logo logo
المرصد الرياضية

هل تشعر بالخمول بعد تناول الطعام في رمضان؟.. إليك 3 أسباب

هل تشعر بالخمول بعد تناول الطعام في رمضان؟.. إليك 3 أسباب
2 سنة 0 2

صحيفة المرصد: يعد الشعور بالخمول والكسل من الحين للآخر، أمرًا معتادًا لدى معظمنا بعد تناول الطعام في شهر رمضان الكريم.

بدوره، شرح الحساب الرسمي لمجلس الصحة الخليجي بتغريدة على "تويتر" بعض الأسباب التي قد تكون وراء ذلك كالآتي:

نوع الطعام الذي تتناوله:

تزيد وجبات الطعام التي تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين من شعورك بالتعب، وذلك بسبب إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تلعب دورًا في تنظيم المزاج، ودورات النوم.

كمية الطعام التي تتناولها:

كما يؤدي تناول وجبة كبيرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد يتبع ذلك انخفاضًا في الطاقة.

قلة النوم في الليل:

وكذلك يؤدي عدم أخذ قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان من الشعور بالتعب طوال اليوم وخاصة بعد تناول الطعام.

****

هل تشعر بالخمول بعد تناول الطعام في رمضان؟.. إليك 3 أسباب
التعليقات (0)

التعليقات مغلقة

كتاب الرأي

صحيفة أمريكية تكشف عن تفاصيل وقف ترامب هجوما إسرائيليا على المواقع النووية الإيرانية
صحيفة أمريكية تكشف عن تفاصيل وقف ترامب هجوما إسرائيليا على المواقع النووية الإيرانية علي الزامل
3 س 7 0
شاهد.. النظرة الشرعية لعروسين في الهند
شاهد.. النظرة الشرعية لعروسين في الهند علي الزامل
4 س 21 0
بالفيديو.. يوسف خميس ‬⁩ : أنا مسؤول عن كلامي أمام الله.. رافع الرويلي لا زال على رأس العمل وشاهدته يلعب مع منتخب الدفاع المدني!
بالفيديو.. يوسف خميس ‬⁩ : أنا مسؤول عن كلامي أمام الله.. رافع الرويلي لا زال على رأس العمل وشاهدته يلعب مع منتخب الدفاع المدني! علي الزامل
4 س 9 0
بالفيديو.. يزيد الراجحي يكشف كيف أبلغ والدته عن تعرضه لحادث في رالي باها بالأردن
بالفيديو.. يزيد الراجحي يكشف كيف أبلغ والدته عن تعرضه لحادث في رالي باها بالأردن علي الزامل
5 س 17 0
أول رد إماراتي على تقارير إعلامية حول انخراطها في محادثات مع الولايات المتحدة بشأن هجوم بري قد تشنه فصائل في اليمن على الحوثيين
أول رد إماراتي على تقارير إعلامية حول انخراطها في محادثات مع الولايات المتحدة بشأن هجوم بري قد تشنه فصائل في اليمن على الحوثيين علي الزامل
6 س 22 0
تفاصيل تعثر بيع بلك سكني في حي النرجس بالرياض لعدم وصوله لمبلغ التثمين ..والكشف عن سعر المتر- فيديو
تفاصيل تعثر بيع بلك سكني في حي النرجس بالرياض لعدم وصوله لمبلغ التثمين ..والكشف عن سعر المتر- فيديو علي الزامل
6 س 25 0
قرار مفاجئ من نقابة الفنانين في سوريا بشطب قيد الفنانة سلاف فواخرجي
قرار مفاجئ من نقابة الفنانين في سوريا بشطب قيد الفنانة سلاف فواخرجي علي الزامل
8 س 11 8
بالفيديو: أول تعليق من رئيس البنك الاحتياطي الفيدرالي على تأثير الرسوم الجمركية في الناتج المحلي الأمريكي
بالفيديو: أول تعليق من رئيس البنك الاحتياطي الفيدرالي على تأثير الرسوم الجمركية في الناتج المحلي الأمريكي علي الزامل
9 س 14 7
شاهد.. بيان أمني بشأن القبض على مواطن ووافدة بالرياض لقيامها باستدراج أشخاص والاستيلاء على أموالهم وتحويلها لخارج المملكة
شاهد.. بيان أمني بشأن القبض على مواطن ووافدة بالرياض لقيامها باستدراج أشخاص والاستيلاء على أموالهم وتحويلها لخارج المملكة علي الزامل
9 س 27 9
شاهد: لحظة مداهمة وزارة التجارة لمنشأة بيع إطارات في حائل وضبط 200 إطار منتهي الصلاحية
شاهد: لحظة مداهمة وزارة التجارة لمنشأة بيع إطارات في حائل وضبط 200 إطار منتهي الصلاحية علي الزامل
10 س 20 10
MessagesRequestTimelineExceptionsViews10Queries13Models6Livewire0MailsGate
SettingsRequest history279msRequest Duration47MBMemory Usage10.x
Laravel Version
10.48.28
PHP Version
8.1.32
Environment
production
Debug Mode
Enabled
URL
new.al-marsd.com
Timezone
Asia/Riyadh
Locale
ar
GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
status
200 OK
full_url
https://new.al-marsd.com/article/155407/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8...
action_name
article.show
controller_action
App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
Theme
Open Button Position
Hide Empty Tabs
Autoshow
Reset to defaults
    status
    200 OK
    full_url
    https://new.al-marsd.com/article/155407/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8...
    action_name
    article.show
    controller_action
    App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
    uri
    GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
    domain
    new.al-marsd.com
    controller
    App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
    file
    app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:37-73
    middleware
    web
    telescope
    View in Telescope
    duration
    281ms
    peak_memory
    50.5MB
    response
    text/html; charset=UTF-8
    request_format
    html
    request_query
    []
    request_request
    []
    request_headers
      0 of 0   
    array:25 [▼
  "x-https" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "connection" => array:1 [▶
    0 => "Keep-Alive"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "cf-ipcountry" => array:1 [▶
    0 => "US"
  ]
  "cf-connecting-ip" => array:1 [▶
    0 => "3.148.106.39"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "cf-visitor" => array:1 [▶
    0 => "{"scheme":"https"}"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "priority" => array:1 [▶
    0 => "u=0, i"
  ]
  "x-forwarded-proto" => array:1 [▶
    0 => "https"
  ]
  "cdn-loop" => array:1 [▶
    0 => "cloudflare; loops=1"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, br"
  ]
  "cookie" => array:1 [▶
    0 => "cf_clearance=pRcc7IY5qhgwpee46s3XNQUUnPEjY6FqGz_yaj_zJmY-1744864871-1.2.1.1-WD_zqwhnT7tJtFsjZfj8.uMUQya5etMb3WqTO5zzYvauB8FZ3QZjxSG33eEiHCKibjXAv44gt3cuy40jQ..a_59k1KWRrs5hPhM8KhRJm5Krte4Mb_Dq_RFdeyrCJEYP9.X6BTKmMlbTrjeN7Fr5RiqdZbp6UhfOstEx3N0S.xwcg0.AcrsgtdfBaNd9a2Nl3D1dnlXUiYlhMDws_5.HAC9Yffs0h9nHAuzDXVbfQRgq4S9JyUHX40WY2Z7yj8pySod4v_SsLze79AtjTo.Ls4Wk6lSB7bFmsFlBhx0ANsV3IDvowFJJZlMI_az93lkfUF3uEWe.ILQrQ5pn1RBaxtMZlPkieQPQdxggjfqltdE; XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IjVZbW1KYkRLbHpya1BQYzZFcjljcHc9PSIsInZhbHVlIjoiQlFMbVhLY0VOdnRXT1FhWEJwT2JuRExZR0luWndIT2VwRnpkRWRrcXV0N2lmVEdxSGJJVDU2Y0ZzR3pDbi9BR01VQWhaTi9PeFFZTzZyTE5oOVh2SG9IRmlITUxrVHc4OUdVbGFSaTY3VW81ZlJQWS8rQktONlFtWVE1bUpwRUYiLCJtYWMiOiJlNTY2YjY0NzViY2EwMWQyZDY0MzE4M2MxODE2NTUxMjFjN2ExYmM4ZTVjNGZjOTQ5ZDI4OTY1ODk3N2NiNzU2IiwidGFnIjoiIn0%3D; al_marsad_session=eyJpdiI6InoxQkhQd3NLSk1mYVJDbmVkbVREdnc9PSIsInZhbHVlIjoiK0M1RmJrVHRJeDNYZS92YWllWWU5WkFVbGVnVlIrWCtiTXNCR1BtcXZlWWpiVUlld3pkTHYrcGhieWNtdzRqazRzUGRNU1hhOXdmK204ZGowTW1OSVRTTTJSQk8rTmN6ZXhqY0tPbXl2OHhKRWdCWHhLRHlETWE3MjVvcTlnVGMiLCJtYWMiOiJkNDE3ZTQwNzZlYTY1NmEzNmQ4MzFlZTgwNzVhNzIwYWVkZjNkZDU4NjM4NGVjZDQ0ZDUzYzExMDU2ODhhNTA3IiwidGFnIjoiIn0%3D ◀cf_clearance=pRcc7IY5qhgwpee46s3XNQUUnPEjY6FqGz_yaj_zJmY-1744864871-1.2.1.1-WD_zqwhnT7tJtFsjZfj8.uMUQya5etMb3WqTO5zzYvauB8FZ3QZjxSG33eEiHCKibjXAv44gt3cuy40jQ..a ▶"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "new.al-marsd.com"
  ]
  "x-forwarded-for" => array:1 [▶
    0 => "3.148.106.39"
  ]
  "cf-ray" => array:1 [▶
    0 => "93193fc27d1d72ea-ORD"
  ]
]
    request_cookies
      0 of 0   
    array:3 [▼
  "cf_clearance" => null
  "XSRF-TOKEN" => "XMf2KYNj1jA66OaspVPXSX0y7TZaNDqfm6LSpSXI"
  "al_marsad_session" => "qoEDBIqBAxFVZbHl6RTvxZYfmzy92UNtKsLZsYtI"
]
    response_headers
      0 of 0   
    array:3 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Thu, 17 Apr 2025 04:41:17 GMT"
  ]
]
    session_attributes
      0 of 0   
    array:5 [▼
  "_token" => "XMf2KYNj1jA66OaspVPXSX0y7TZaNDqfm6LSpSXI"
  "flasher::envelopes" => []
  "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => []
  "_previous" => array:1 [▶
    "url" => "https://new.al-marsd.com/article/155264/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%87%D8%A7-4-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%B4%D8%A7%D8%A6%D8%B9%D8%A9-%D8%AA%D8%AA%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%AA%D9%83-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D9%81-%D9%81%D9%8A-%D8%B3%D9%86-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1 ◀https://new.al-marsd.com/article/155264/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%87%D8%A7-4-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%B4%D8%A7%D8%A6%D8%B9%D8%A9- ▶"
  ]
  "_flash" => array:2 [▶
    "old" => []
    "new" => []
  ]
]
    • Booting (129ms)time
    • Application (150ms)time
    • Routing (3.5ms)
    • Preparing Response (102ms)
    • View: web.singleviews
    • View: web.components.metaviews
    • View: web.components.dateviews
    • View: web.components.social-sharingviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • View: web.layouts.masterviews
    • View: web.layouts.headerviews
    • View: web.layouts.footerviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • 1 x Application (53.65%)
      150ms
      1 x Booting (46.35%)
      129ms
      1 x Preparing Response (36.47%)
      102ms
      1 x Routing (1.25%)
      3.50ms
      10 x View (0%)
      0μs
      10 templates were rendered
      • web.singlesingle.blade.php#?blade
      • web.components.metameta.blade.php#?blade
      • web.components.datedate.blade.php#?blade
      • web.components.social-sharingsocial-sharing.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • web.layouts.mastermaster.blade.php#?blade
      • web.layouts.headerheader.blade.php#?blade
      • web.layouts.footerfooter.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      13 statements were executednew_mainnew_commentsnew_sport9.53ms
      • ArticleController.php#40new_mainConnection Established
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#40new_main1.88msselect * from `articles` where `status` = 1 and `articles`.`id` = '155407' and `articles`.`deleted_at` is null limit 1
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 155407
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#40new_main410μsselect `sections`.*, `article_section`.`article_id` as `pivot_article_id`, `article_section`.`section_id` as `pivot_section_id` from `sections` inner join `article_section` on `sections`.`id` = `article_section`.`section_id` where `article_section`.`article_id` in (155407) and `sections`.`deleted_at` is null
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#77new_commentsConnection Established
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:77
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • ArticleController.php#80new_comments1.24msselect count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '155407' and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 155407
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:80
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • ArticleController.php#85new_comments380μsselect count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '155407' and `type` = 1
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 155407
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:85
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • helpers.php#454new_comments820μsselect count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 155407 and `comment_id` is null and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 155407
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:454
        • app/Helpers/helpers.php:463
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • helpers.php#460new_comments430μsselect count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 155407 and `type` = 1 and `comment_id` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 155407
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:460
        • app/Helpers/helpers.php:463
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • header.blade.php#99new_main670μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_header' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_header
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:99
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:100
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#103new_main390μsselect * from `settings` where `name` = 'show_matches_section_main' limit 1
        Bindings
        • 0: show_matches_section_main
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:103
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:104
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#107new_main370μsselect * from `settings` where `name` = 'show_matches_section_sport' limit 1
        Bindings
        • 0: show_matches_section_sport
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:107
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:108
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#113new_main400μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_header_text' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_header_text
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:113
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:114
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#117new_main410μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_header_upload' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_header_upload
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:117
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:118
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#121new_main440μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_url_website' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_url_website
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:121
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:122
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#127new_sportConnection Established
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:127
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:131
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#130new_sport1.69msselect * from `matches` where date(`match_date`) = '2025-04-17' and `publish_status` = 1 and `highlight` = 1 and `matches`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 2025-04-17
        • 1: 1
        • 2: 1
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:130
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:131
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      App\Models\Setting
      4Setting.php#?
      App\Models\Article
      1Article.php#?
      App\Models\Section
      1Section.php#?
          ClearShow all
          Date ↕MethodURLData
          #12025-04-17 07:41:17GET/article/155407/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%85%D9%88%D9%84-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83-3-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A810136