logo
logo logo
المرصد الرياضية

أخصائية "تغذية" تكشف عن أطعمة تخفض مستويات الكوليسترول

أخصائية "تغذية" تكشف عن أطعمة تخفض مستويات الكوليسترول
1 سنة 0 1
ترجمة حصرية: كشفت أخصائية التغذية الدكتورة إيميلي ليمنج، عن أطعمة تخفض مستويات الكوليسترول.


الألياف والبروتين من المصادر النباتية
وقالت، إن تناول الكثير من الألياف والبروتين من المصادر النباتية بشكل أساسي، والمكسرات، يمكن أن يخفض نسبة الكولسترول. حسب "الديلي ميل".
وتابعت، تناول 7 جرام فقط من الألياف يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 6%، ويجب الحرص على تناول الفاكهة والخضار مع كل وجبة، وتناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور وتناول الحبوب الكاملة يوميًا.


7 جرام
وأضافت، هناك طريقة أخرى لدعم بكتيريا الأمعاء وهي تناول الأطعمة الحية المخمرة مثل الكيمتشي (المصنوع من الملفوف المخمر مع التوابل) والذي، بالإضافة إلى كونه مصدرًا للألياف، فهو في حد ذاته مصدر للبكتيريا الصديقة.


البقوليات
وأضافت، إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا واحدًا آخر لتحسين صحتك، فتناول البقوليات، والحمص والفاصوليا والفاصوليا السوداء والعدس رائعة بطرق عديدة، بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول.
وواصلت، من المعروف أن الشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول، ولكن مقدار مساعدته يعتمد على النوع.
ولفتت إلى إن تناول 130 جرامًا من البقوليات يوميًا - أي أقل من نصف علبة - قد يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5 في المائة، وفقًا لمراجعة في مجلة الجمعية الطبية الكندية، نُشرت في عام 2014.


القهوة
وأضافت، كانت هناك أبحاث متناقضة حول القهوة والكوليسترول، ولكن يعتقد أنها قد تقلل من إنتاج الأحماض الصفراوية، مما يقلل من كمية LDL التي تفرز من الجسم.

****
أخصائية "تغذية" تكشف عن أطعمة تخفض مستويات الكوليسترول
التعليقات (0)

التعليقات مغلقة

MessagesRequestTimelineExceptionsViews10Queries8Models2Livewire0MailsGate
SettingsRequest history259msRequest Duration47MBMemory Usage10.x
Laravel Version
10.48.28
PHP Version
8.1.32
Environment
production
Debug Mode
Enabled
URL
new.al-marsd.com
Timezone
Asia/Riyadh
Locale
ar
GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
status
200 OK
full_url
https://new.al-marsd.com/article/190574/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%A3%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A...
action_name
article.show
controller_action
App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
Theme
Open Button Position
Hide Empty Tabs
Autoshow
Reset to defaults
    status
    200 OK
    full_url
    https://new.al-marsd.com/article/190574/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%A3%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A...
    action_name
    article.show
    controller_action
    App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
    uri
    GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
    domain
    new.al-marsd.com
    controller
    App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
    file
    app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:37-73
    middleware
    web
    telescope
    View in Telescope
    duration
    260ms
    peak_memory
    50.5MB
    response
    text/html; charset=UTF-8
    request_format
    html
    request_query
    []
    request_request
    []
    request_headers
      0 of 0   
    array:25 [▼
  "x-https" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "connection" => array:1 [▶
    0 => "Keep-Alive"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "cf-ipcountry" => array:1 [▶
    0 => "US"
  ]
  "cf-connecting-ip" => array:1 [▶
    0 => "18.219.215.35"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "cf-visitor" => array:1 [▶
    0 => "{"scheme":"https"}"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "priority" => array:1 [▶
    0 => "u=0, i"
  ]
  "x-forwarded-proto" => array:1 [▶
    0 => "https"
  ]
  "cdn-loop" => array:1 [▶
    0 => "cloudflare; loops=1"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, br"
  ]
  "cookie" => array:1 [▶
    0 => "cf_clearance=eFvOAYcJ1E9qLMikPPsZTLzUIWlXKbcoUzLoDyL0EJ8-1744661711-1.2.1.1-OwWXVgoSeLc9b6e1r_nKCj1cfkFu.sNZsUBEtY7NlwvN6oCdSFn3AnM0qadhIknOu.U3s7Z.FYqLazoTUcqIMDJUTswpUqoDV7igDoPnsdldRrsAaEm8_zEE2gbDJ1gLvX_EZKIA_DS8MIniuGEx5hbn3.LRRRSj_a..W.tiuK0HV_0BhHr.NmbWigT4xAM2uzS6Ne0CNqCcbJi_jNPtL39WgkLFxnAU5Bx7KqaUPQ7_RMAs3juOVm2yIoOkneJGqxfNq3p5PswF0ccRHOwJXRsabNCE7fHw336tcNrGOemdPFlC71tOkFukDO_ikKpjNtx9hZ7mb.sFCUom0DzP1M.9RTEQe2PnF5aeknNbGHE; XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IkZHNEQzNkVQcHRPSkM1WXJhQ1IySVE9PSIsInZhbHVlIjoieDBJSVF3RTFtMzNWdzBKQnlFOWhoSS93a2NqQVVnNHpkaWRhUmhSTmtHbUpnck9aTUZEK1hVbEt3ZHZIUXNZV3dRU0VmZ01VZXRnazJkdjgzSjBsRlo4SFJ1ZDBnaGNDUXkvUTE3aUtPcW9OSjNFbEFvejNJa0V3TWJ0VEFodksiLCJtYWMiOiI0YjI5ZmViNGVkNjAxMDFlYmYzY2Y2ZWViYTUwMTI3NjA2NmU5OTM4MzFlNjFkODhjN2ZkZjU1ODM5NTUxNmNjIiwidGFnIjoiIn0%3D; al_marsad_session=eyJpdiI6IjhOdnJoZVN0a0V2b29WLzFZTE83OXc9PSIsInZhbHVlIjoiS3BneTF2eERmdXlHMU1pWXBiYXhqMHM1WlZTTncxOFFpVGZFRy9XbFNTOHZIRDJ1czhFUUF3bUltbnIzN0NzTU4xZm5nUFVua0Y4cllJdUFLZ1FxdWJRNVRGcjF5clFTdFJOb240MVFHZ3p5b2NkQmdDd2dYZW1obFZRNEVQSWYiLCJtYWMiOiJhNmI2M2IxZjA4MWU0MmU0ZDdjZGNmY2E5MzA0YzllMzI4MmVlZWM4OGMwNzkzYTQ1YWZhMTM2YmE5NTYyMGExIiwidGFnIjoiIn0%3D; v1st_dm=06892d61-4a22-6644-884d-d9a656916530 ◀cf_clearance=eFvOAYcJ1E9qLMikPPsZTLzUIWlXKbcoUzLoDyL0EJ8-1744661711-1.2.1.1-OwWXVgoSeLc9b6e1r_nKCj1cfkFu.sNZsUBEtY7NlwvN6oCdSFn3AnM0qadhIknOu.U3s7Z.FYqLazoTUcqI ▶"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "new.al-marsd.com"
  ]
  "x-forwarded-for" => array:1 [▶
    0 => "18.219.215.35"
  ]
  "cf-ray" => array:1 [▶
    0 => "9305dfb748075107-MSP"
  ]
]
    request_cookies
      0 of 0   
    array:4 [▼
  "cf_clearance" => null
  "XSRF-TOKEN" => "kIUJAPNYy3LSu75R5GuvpLuGqFZ8uckZd9IM5L2r"
  "al_marsad_session" => "Bz2CCFpao7CgPztgEUe3RWZaixBtJsNXCFiSE74i"
  "v1st_dm" => null
]
    response_headers
      0 of 0   
    array:3 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Mon, 14 Apr 2025 20:15:13 GMT"
  ]
]
    session_attributes
      0 of 0   
    array:5 [▼
  "_token" => "kIUJAPNYy3LSu75R5GuvpLuGqFZ8uckZd9IM5L2r"
  "flasher::envelopes" => []
  "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => []
  "_previous" => array:1 [▶
    "url" => "https://new.al-marsd.com/article/151703/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%A8%D9%80-4-%D8%A3%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9--%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A9-%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1 ◀https://new.al-marsd.com/article/151703/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%A8%D9%80-4-%D8%A3%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9--%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A ▶"
  ]
  "_flash" => array:2 [▶
    "old" => []
    "new" => []
  ]
]
    • Booting (130ms)time
    • Application (128ms)time
    • Routing (3.16ms)
    • Preparing Response (83.01ms)
    • View: web.singleviews
    • View: web.components.metaviews
    • View: web.components.dateviews
    • View: web.components.social-sharingviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • View: web.layouts.masterviews
    • View: web.layouts.headerviews
    • View: web.layouts.footerviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • 1 x Booting (50.35%)
      130ms
      1 x Application (49.65%)
      128ms
      1 x Preparing Response (32.09%)
      83.01ms
      1 x Routing (1.22%)
      3.16ms
      10 x View (0%)
      0μs
      10 templates were rendered
      • web.singlesingle.blade.php#?blade
      • web.components.metameta.blade.php#?blade
      • web.components.datedate.blade.php#?blade
      • web.components.social-sharingsocial-sharing.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • web.layouts.mastermaster.blade.php#?blade
      • web.layouts.headerheader.blade.php#?blade
      • web.layouts.footerfooter.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      8 statements were executednew_mainnew_comments7.2ms
      • ArticleController.php#40new_mainConnection Established
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#40new_main2.21msselect * from `articles` where `status` = 1 and `articles`.`id` = '190574' and `articles`.`deleted_at` is null limit 1
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 190574
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#40new_main530μsselect `sections`.*, `article_section`.`article_id` as `pivot_article_id`, `article_section`.`section_id` as `pivot_section_id` from `sections` inner join `article_section` on `sections`.`id` = `article_section`.`section_id` where `article_section`.`article_id` in (190574) and `sections`.`deleted_at` is null
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#77new_commentsConnection Established
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:77
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • ArticleController.php#80new_comments1.6msselect count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '190574' and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 190574
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:80
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • ArticleController.php#85new_comments630μsselect count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '190574' and `type` = 1
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 190574
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:85
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • helpers.php#454new_comments760μsselect count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 190574 and `comment_id` is null and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 190574
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:454
        • app/Helpers/helpers.php:463
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • helpers.php#460new_comments650μsselect count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 190574 and `type` = 1 and `comment_id` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 190574
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:460
        • app/Helpers/helpers.php:463
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • header.blade.php#103new_main510μsselect * from `settings` where `name` = 'show_matches_section_main' limit 1
        Bindings
        • 0: show_matches_section_main
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:103
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:104
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#107new_main310μsselect * from `settings` where `name` = 'show_matches_section_sport' limit 1
        Bindings
        • 0: show_matches_section_sport
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:107
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:108
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      App\Models\Article
      1Article.php#?
      App\Models\Section
      1Section.php#?
          ClearShow all
          Date ↕MethodURLData
          #12025-04-14 23:15:13GET/article/190574/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%A3%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%B9%D9%86-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%841082