تعرف على 6 طرق فعالة لتحسين السكر في الدم ومقاومة الإنسولين
صحيفة المرصد: كشف مجموعة من خبراء التغذية في لوس أنجلوس، عن 6 طرق للحماية من مقاومة الإنسولين.
وتمثلت هذه الطرق فيما يلي:
تناول الأطعمة النباتية
الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمكسرات والبذور تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
كما أن الألياف تبطئ عملية الهضم ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول ما يؤدي لتحسين حساسية الأنسولين".
تقليل الدهون المشبعة
قال الخبراء، إن الدهون الغذائية الزائدة تتحلل وخاصة الدهون المشبعة، إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، ما يسبب مقاومة الأنسولين.
وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة "اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية".
تحريك الجسم يوميا
أشار الخبراء، إلى أنه عند ممارسة الرياضة تمتص العضلات الجلوكوز وتزيله من مجرى الدم، سواء كان الإنسولين متاحا أم لا.
ويجعل التمرين خلايا العضلات أكثر حساسية الإنسولين، ويساعدك على بناء المزيد من أنسجة العضلات بشكل عام، بحسب موقع "إيتينغ ويل".
النوم
كشفت الأبحاث أن النوم أقل من 7 ساعات في الليلة مرتبط بمقاومة الإنسولين"، كما أن مدة النوم الرديئة وجودته يعتبران من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
البعد من التوتر
يمكن أن يزيد التوتر من مقاومة الإنسولين، لأن التعرض المزمن للتوتر يشجع الجسم على إنتاج مستويات أعلى من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
إنقاص الوزن
فقدان حتى كمية صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الإنسولين ويساعد في منع مرض السكري من النوع 2.
التعليقات (0)
التعليقات مغلقة