logo
logo logo
المرصد الرياضية

تخلص الجسم من الأورام والالتهابات والسموم.. دراسة تكشف عن الطريقة الصحيحة لصيام الـ 72 ساعة على 4 مراحل

تخلص الجسم من الأورام والالتهابات والسموم.. دراسة تكشف عن الطريقة الصحيحة لصيام الـ 72 ساعة على 4 مراحل
3 شهر 8 14780

صحيفة المرصد: كشفت دراسة عن الطريقة الصحيحة للصيام لمدة 72 ساعة، مشيرا إلى أن هذه الطريقة تحفز الجسم على التخلص من الأورام والالتهابات والسموم.


تدوير البروتينات التالفة

وأوضحت أنه أثناء الصيام لفترات طويلة، تبدأ خلاياك بإعادة تدوير البروتينات التالفة، والميتوكوندريا المختلة وظيفيًا، وحتى خلايا السرطان في مراحلها المبكرة، ويحصل الجسم على فرصة للتخلص من النفايات المتراكمة التي تُسبب الالتهابات والأمراض. 


تجديد خلايا الدم

وأظهرت دراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا عام 2014 أن الصيام لمدة 72 ساعة يُحفّز تجديد خلايا الدم البيضاء بالاعتماد على الخلايا الجذعية، مما يُعيد تنشيط الجهاز المناعي.


 قبل البدء: جهّز جسمك (قبل يومين إلى ثلاثة أيام)


-ابدأ الصيام المتقطع (بطريقة 16:8) قبل 3 أيام على الأقل من صيامك الممتد.


-تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، ثم صم لمدة 16 ساعة، وهذا يُحوّل عملية الأيض تدريجيًا إلى حرق الدهون


-في الوقت نفسه، قلل من الكربوهيدرات وزِد من الدهون الصحية في الأيام التي تسبق صيامك، وهذا يُدخل جسمك في حالة الكيتوزية حتى قبل بدء صيامك الكامل.


-من الدهون الجيدة التي يُنصح بالتركيز عليها: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزبدة الأبقار التي تتغذى على العشب، وزيت MCT.



-الصيام 24 ساعة: مرحلة التحدي

الساعات الأربع والعشرون الأولى صعبة، لكن يمكن التحكم بها.


يبدأ جسمك بحرق الدهون، مما يسبب الجوع والانفعال وتقلبات في الطاقة. هذا طبيعي ومؤقت.


يبدأ هرمون الجوع، جريلين، بالاستقرار بعد اليوم الأول.



-الساعات 24-48: مرحلة الانتقال

بعد مرور 36 ساعة تقريبًا، يُبلغ الكثيرون عن زيادة في صفاء الذهن والطاقة، وذلك بفضل الكيتونات التي تُغذي الدماغ.


يرتفع هرمون النمو بنسبة 300٪، مما يُحافظ على العضلات ويُعزز حرق الدهون.


يتسارع فقدان الدهون بشكل كبير



-الساعات 48-72: مرحلة الشفاء

الساعات الأربع والعشرون الأخيرة هي المرحلة التي يحدث فيها أعمق شفاء.


يمكن أن يختفي ألم المفاصل المزمن، بالإضافة إلى تغيرات إيجابية أخرى خلال هذه المرحلة.


يتلاشى ضباب الدماغ مع انحسار الالتهاب.


كيف يمكن الصيام دون معاناة 


اشرب 2-3 لترات من الماء النقي يوميًا.


وادعم جسمك بالإلكتروليتات



ماذا يُمكنك تناوله خلال صيام 72 ساعة؟

• ماء نقي (ماء عادي أو فوار)

• قهوة سوداء (بدون كريمة أو سكر)

• شاي عادي (أعشاب أو عادي)

• إلكتروليتات.


 

الجزء الأهم: كيف تفطر؟

• ابدأ بمرق العظام

• انتظر ساعة، ثم تناول بيضة أو اثنتين مخفوقتين/أفوكادو

• انتظر ساعة أخرى قبل تناول وجبة صغيرة غنية بالبروتين والدهون الصحية

• تجنب جميع الكربوهيدرات والسكريات والأطعمة المصنعة لمدة 24 ساعة على الأقل.

صيام السموم الجسم
التعليقات (8)

التعليقات مغلقة

MessagesRequestTimelineExceptionsViews9Queries21Models8Livewire0MailsGate
SettingsRequest history245msRequest Duration47MBMemory Usage10.x
Laravel Version
10.48.28
PHP Version
8.1.33
Environment
production
Debug Mode
Enabled
URL
new.al-marsd.com
Timezone
Asia/Riyadh
Locale
ar
GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
status
200 OK
full_url
https://new.al-marsd.com/article/225008/%D8%A2%D8%AE%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8...
action_name
article.show
controller_action
App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
Theme
Open Button Position
Hide Empty Tabs
Autoshow
Reset to defaults
    status
    200 OK
    full_url
    https://new.al-marsd.com/article/225008/%D8%A2%D8%AE%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8...
    action_name
    article.show
    controller_action
    App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
    uri
    GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
    domain
    new.al-marsd.com
    controller
    App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
    file
    app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:37-77
    middleware
    web
    telescope
    View in Telescope
    duration
    246ms
    peak_memory
    50.5MB
    response
    text/html; charset=UTF-8
    request_format
    html
    request_query
    []
    request_request
    []
    request_headers
      0 of 0   
    array:23 [▼
  "x-https" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "connection" => array:1 [▶
    0 => "Keep-Alive"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "new.al-marsd.com"
  ]
  "x-forwarded-proto" => array:1 [▶
    0 => "https"
  ]
  "cf-visitor" => array:1 [▶
    0 => "{"scheme":"https"}"
  ]
  "cf-ipcountry" => array:1 [▶
    0 => "US"
  ]
  "cdn-loop" => array:1 [▶
    0 => "cloudflare; loops=1"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""Chromium";v="130", "HeadlessChrome";v="130", "Not?A_Brand";v="99""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "cf-ray" => array:1 [▶
    0 => "978477a7e99f3426-ORD"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, br"
  ]
  "priority" => array:1 [▶
    0 => "u=0, i"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "x-forwarded-for" => array:1 [▶
    0 => "216.73.216.44"
  ]
]
    request_cookies
    []
    response_headers
      0 of 0   
    array:3 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Mon, 01 Sep 2025 11:36:00 GMT"
  ]
]
    session_attributes
      0 of 0   
    array:2 [▼
  "_token" => "4NXVLMh6EI8KR3TYsbSQf1BFNqkGsu2SGL4C5Fql"
  "flasher::envelopes" => []
]
    • Booting (124ms)time
    • Application (121ms)time
    • Routing (2.56ms)
    • Preparing Response (83.24ms)
    • View: web.singleviews
    • View: web.components.structured-dataviews
    • View: web.components.dateviews
    • View: web.components.social-sharingviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • View: components.smart-ad-componentviews
    • View: web.layouts.masterviews
    • View: web.layouts.headerviews
    • View: web.layouts.footerviews
    • 1 x Booting (50.73%)
      124ms
      1 x Application (49.26%)
      121ms
      1 x Preparing Response (33.98%)
      83.24ms
      1 x Routing (1.05%)
      2.56ms
      9 x View (0%)
      0μs
      9 templates were rendered
      • web.singlesingle.blade.php#?blade
      • web.components.structured-datastructured-data.blade.php#?blade
      • web.components.datedate.blade.php#?blade
      • web.components.social-sharingsocial-sharing.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • web.layouts.mastermaster.blade.php#?blade
      • web.layouts.headerheader.blade.php#?blade
      • web.layouts.footerfooter.blade.php#?blade
      21 statements were executed (4 duplicates)Show only duplicatesnew_mainnew_comments10.3ms
      • ArticleController.php#40new_mainConnection Established
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#40new_main1.63msselect * from `articles` where `status` = 1 and `articles`.`id` = '225008' and `articles`.`deleted_at` is null limit 1
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 225008
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#40new_main380μsselect `sections`.*, `article_section`.`article_id` as `pivot_article_id`, `article_section`.`section_id` as `pivot_section_id` from `sections` inner join `article_section` on `sections`.`id` = `article_section`.`section_id` where `article_section`.`article_id` in (225008) and `sections`.`deleted_at` is null
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • ArticleController.php#81new_commentsConnection Established
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:81
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:74
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • ArticleController.php#84new_comments1.77msselect count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '225008' and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 225008
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:84
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:74
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • ArticleController.php#89new_comments480μsselect count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '225008' and `type` = 1
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 225008
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:89
        • app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:74
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • single.blade.php#10new_main280μsselect * from `authors` where `authors`.`id` = 9 and `authors`.`deleted_at` is null limit 1
        Bindings
        • 0: 9
        Backtrace
        • view::web.single:10
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      • helpers.php#424new_comments740μsselect count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 225008 and `comment_id` is null and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 225008
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:424
        • app/Helpers/helpers.php:435
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • helpers.php#430new_comments380μsselect count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 225008 and `type` = 1 and `comment_id` is null
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 225008
        • 3: 1
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:430
        • app/Helpers/helpers.php:435
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • helpers.php#308new_main260μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '6th-MPU-Single-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 6th-MPU-Single-Desktop
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:308
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      • SmartAdComponent.php#34new_main390μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '6th-MPU-Single-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 6th-MPU-Single-Desktop
        Backtrace
        • app/View/Components/SmartAdComponent.php:34
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • view::web.single:278
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
      • helpers.php#308new_main350μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '1st-MPU-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 1st-MPU-Desktop
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:308
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      • SmartAdComponent.php#34new_main420μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '1st-MPU-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 1st-MPU-Desktop
        Backtrace
        • app/View/Components/SmartAdComponent.php:34
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • view::web.single:680
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
      • helpers.php#308new_main400μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '4th-MPU-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 4th-MPU-Desktop
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:308
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      • helpers.php#308new_main350μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '5th-MPU-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 5th-MPU-Desktop
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:308
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      • header.blade.php#97new_main280μsselect * from `settings` where `name` = 'show_matches_section_main' limit 1
        Bindings
        • 0: show_matches_section_main
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:97
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:98
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#101new_main280μsselect * from `settings` where `name` = 'show_matches_section_sport' limit 1
        Bindings
        • 0: show_matches_section_sport
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:101
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:102
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#119new_main270μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_header_text_font_size' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_header_text_font_size
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:119
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:120
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • header.blade.php#122new_main330μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_header_text_color' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_header_text_color
        Backtrace
        • view::web.layouts.header:122
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.header:123
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • footer.blade.php#29new_main280μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_footer_text_font_size' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_footer_text_font_size
        Backtrace
        • view::web.layouts.footer:29
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.footer:30
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • footer.blade.php#32new_main280μsselect * from `settings` where `name` = 'nasher_footer_text_color' limit 1
        Bindings
        • 0: nasher_footer_text_color
        Backtrace
        • view::web.layouts.footer:32
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • view::web.layouts.footer:33
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • helpers.php#308new_main400μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '7th-MPU-Desktop' limit 1
        Bindings
        • 0: 7th-MPU-Desktop
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:308
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      • helpers.php#308new_main350μsselect * from `smart_ads` where `slug` = '7th-MPU-Desktop-Sport' limit 1
        Bindings
        • 0: 7th-MPU-Desktop-Sport
        Backtrace
        • app/Helpers/helpers.php:308
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
        • vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/CompilerEngine.php:72
      App\Models\SmartAd
      4SmartAd.php#?
      App\Models\Section
      2Section.php#?
      App\Models\Article
      1Article.php#?
      App\Models\Author
      1Author.php#?
          ClearShow all
          Date ↕MethodURLData
          #12025-09-01 14:36:00GET/article/225008/%D8%A2%D8%AE%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86--%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%88%D9%85-%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%AD%D8%A9-%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%80-72-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-4-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%849218